Bist du bereit, aktiv etwas zu tun, um täglich Stress abzubauen? Wenn nicht, möchte ich dich ermutigen, dir eine tägliche Gewohnheit anzueignen, die dir dabei hilft, genau das zu erreichen. Stress mindert nicht nur deine Lebensqualität, er kann sich auch negativ auf deine Gesundheit auswirken. Es gibt einen Grund, warum man sagt, dass Stress tödlich ist.
Wirksame Möglichkeiten zum Stressabbau
Fange an, etwas dagegen zu tun und genieße das Leben in vollen Zügen mit einigen dieser einfachen Techniken, die dir helfen, Stress abzubauen.
Beginne zu meditieren
Eines der besten Mittel zum Stressabbau ist die Meditation. Du kannst mit einer einfachen Atemmeditation beginnen, indem du es dir an einem ruhigen Ort bequem machst und dich darauf konzentrierst, dich zu entspannen und an nichts anderes als deinen Atem zu denken. Danach kannst du einige der kostenlosen geführten Meditationen ausprobieren. Es gibt sogar einige wunderbare Apps, mit denen du dein Smartphone in dein neues Lieblingsmeditationsgerät verwandeln kannst. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit zum Meditieren und beobachte, wie der Stress dahinschmilzt.
Führe ein Tagebuch
Das wird dich vielleicht überraschen. Ein Tagebuch ist ein effektives Hilfsmittel, um Sorgen und Stress abzubauen. Allein das Aufschreiben dessen, was dir durch den Kopf geht, kann unglaublich befreiend sein. Ein Tagebuch ist auch ein großartiges Hilfsmittel, um zurückzublicken und herauszufinden, was die Auslöser oder Ursachen für Stressphasen sind. Das ist eine wertvolle Information, denn du kannst nicht daran arbeiten, einen Auslöser zu reduzieren oder zu beseitigen, wenn du nicht weißt, was es ist.
Geh spazieren
Eine weitere einfache, aber sehr wirkungsvolle Methode ist ein Spaziergang. Wenn es möglich ist, geh nach draußen, aber wenn das keine gute Option ist, nimm ein Laufband oder laufe um dein Haus herum. Es braucht nicht viel zu laufen, bis du die Vorteile bemerkst. Wenn du nur zehn Minuten Zeit hast, laufe. Wenn du eine Stunde Mittagspause hast, laufe 20 Minuten und verbringe den Rest der Zeit damit, dich zu entspannen und zu essen. Mach es dir zur Aufgabe und gewöhne dir an, regelmäßig zu gehen.
Umarme
Das ist richtig. Etwas so Einfaches wie eine Umarmung kann dir helfen, dich zu entspannen und Stress zu bekämpfen. Achte darauf, dass die Umarmung auf beiden Seiten echt ist, und halte sie am besten mindestens zwanzig Sekunden lang. Du wirst spüren, wie du dich beruhigst, und die Endorphine werden deinen Körper durchfluten. Hast du gerade niemanden zum Umarmen in der Nähe? Lautes Lachen ist auch sehr wirkungsvoll. Schalte eine lustige Komödie ein, die dich zum Lachen bringt.
Bring deine Ernährung in Ordnung
Zu guter Letzt solltest du darauf achten, was du in deinen Mund nimmst. Eine gesunde Ernährung mit überwiegend vollwertigen Lebensmitteln, die wenig Zucker und Konservierungsstoffe enthält, nährt deinen Körper und bekämpft viele der Schäden, die Stress verursacht. Außerdem fühlst du dich dann ruhiger und hast mehr Kontrolle. Fange mit kleinen Veränderungen an und schaue, ob du dich nicht besser fühlst.
